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對男性來說，除了盆底肌訓練、深蹲等，還有許多在家就能完成的簡單動作，可以讓男人更持久。
01、深蹲
深蹲
作為日常訓練臀腿的必備動作，讓腿部肌肉更加緊實，擁有蜜桃臀，提升下半身的戰鬥持久力，據說還能訓練盆膈肌和生殖系統中的平滑肌，讓你內外都緊實~
02、臀橋
臀橋
臀橋也是臀部塑形的絕佳動作，對腿部肌肉也有很好的訓練效果，同時對盆底肌也有喚醒修複作用。
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，臀部和腰部離開地面，同時收緊臀部及腹部，維持30-60秒，反複多次訓練。
03、平板支撐
平板支撐大家都很熟悉吧，是公認的訓練核心肌群的有效方法，長期鍛煉，可以增強愛愛時整體耐力。
首先面朝下平躺，手臂放在身體下方。手掌向下接觸地面，手肘放在肩膀正下方。接著撐起身體，同時腹部發力，腳趾著地，保持臀部和腹部離開地面。收緊雙腿和臀部，讓身體呈一條直線。
開始訓練時可能支撐不了多久，不要勉強，姿勢標準比時長更重要，循序漸進慢慢加時就好~
04、臥推
雖然女上位對于女生來說體驗真的很贊，但還是有一部分女生會拒絕，原因就是女上位過于耗費體力，而臥推可以有效訓練手臂及胸部力量，有效提升持久度。
先仰臥將啞鈴壓低到胸部以下，再慢慢向上推至手臂伸直，注意要根據自己情況選擇負重哦~
05、分腿坐姿拉伸
雙腿打開坐在瑜伽墊上，嘗試用手慢慢伸向膝蓋、小腿、腳趾，推薦帕梅拉10分鍾腿部拉伸訓練，這個訓練可以提升靈活度，方便完成各種高難度體位。
提醒各位，健身這方面，還有些需要注意的事項： 香港春藥, 高潮春藥,春藥使用經歷, 春藥使用心得, 春藥使用感受 春藥心得分享, 春藥使用案例, 春藥是什麼,春藥來源,春藥成分,春藥有哪些
很不少老爺們心血來潮，哐哐哐一頓猛練，第二天發現腰酸、腿疼、胳膊擡不起來。報複性飲食後肚子上又多了兩圈肉……
堅持鍛煉和佛系鍛煉是兩碼事，如果三天打魚兩天曬網，肯定是沒什麽效果的。如果鍛煉後不注重拉伸，那也是不利于肌肉的恢複和生長的。
雖然健身對于性功能一定是有提升作用的，但大家也不要把它當成“神藥”。
如果真的有了性功能障礙，那就不是光靠鍛煉就能解決的了;還需要去醫院診斷，該吃藥吃藥，該治療治療。
最後，祝各位猛男都能收獲好身材、擁有性福生活~
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